‘휴~’ 하고 내뱉는 한 숨이 우리 몸을 건강하게 해줄 수 있다는 한숨쉬기 효과 알아보겠습니다.
깊은 한숨은 오래 참은 방귀와 같습니다. 속이 개운해 지고 또 건강에도 좋습니다.
한숨 쉬면 복 달아난다?
힘든 일이 있거나 스트레스를 받았을 때 혹은 별일이 없더라도 습관적으로 한숨을 내쉬는 사람들이 있습니다.
한숨을 쉬면 수명이 줄어든다느니, 복이 나간다느니, 주위 사람들도 덩달아 기운이 빠지는 느낌을 준다는 등 부정적인 시선이 많지만 오히려 건강에는 긍정적인 효과를 가져다 줍니다.
폐포기능 유지에 도움
일반적인 호흡으로는 폐의 깊은 곳까지 공기가 들어오지 않지만, 한숨을 쉬면 폐 속의 작은 주머니인 폐포까지 공기가 전달될 수 있습니다.
폐포는 적혈구가 운반해온 이산화탄소와 몸에 들어온 산소를 교환하는 기관으로 온몸에 산소를 보내는 역할을 하는데 실제 한숨을 자주 쉬면 폐포 손상을 막아 폐 질환을 어느정도 예방할 수 있다고 합니다.
실제로 유명한 과학 저널 ‘네이처’에 발표된 논문에서는 한숨을 자주 내쉬지 않으면, 폐포가 서서히 망가져 나중에는 폐질환을 일으키기도 한다고 경고하기도 했습니다.
정신건강에 좋습니다.
숨을 깊게 들이마셨다가 내쉬면 몸이 이완되면서 긴장이 풀리고 스트레스가 해소 됩니다.
화가 나거나 답답한 일이 있을 때 한숨이 나오는 이유도 몸이 스트레스로부터 자신을 보호하기 위한 작용의 일환이라고 합니다.
한숨쉬기 효과 – 소화에 도움
한숨을 쉬면 호흡을 담당하는 횡격막이 움직이면서 위장 운동을 간접적으로 도와 소화에도 좋습니다.
스트레스 줄이는 호흡법
스트레스를 받아 한숨을 쉴 때가 많다면, ‘스트레스 완화 호흡법’을 따라 해보는 것도 좋습니다.
순간에 집중한 호흡법
오롯이 호흡에 정신을 집중하는 것이다. 호흡을 길고 깊게 하면서 공기가 코와 목, 폐로 들어갔다가 다시 나가는 과정의 감각을 느끼면 된다. 자신의 숨소리에 귀를 기울이는 것도 좋습니다.
4-7-8 호흡법
넷을 세면서 숨을 들이쉬고 일곱을 세면서 숨을 멈추고 여덟을 세면서 숨을 내쉬는 호흡법이다. 스트레스 해소뿐 아니라 숙면 유도에 좋습니다.
단어 ‘평화’ 이용한 호흡법
눈을 감고 다섯을 세며 숨을 들이마시고 일곱을 세며 내쉬고 다섯을 세며 잠시 멈춥니다
다시 들숨으로 넘어가기 전에 잠시 멈추는 동안 마음속으로 ‘평화’라는 단어를 생각합니다. 잠들기 전에 이 호흡법을 6회 이상 반복하면 평화로운 정신 상태를 유지할 수 있습니다.